Du Magnésium pour plus de bien-être

Santé et Bien-être

Votre bien-être passe par le magnésium !

Vous vous sentez souvent fatigué, stressé ou irritable ? Vous avez des crampes musculaires fréquentes ou des troubles du sommeil ? Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de carences en ce minéral essentiel à notre santé. En effet, selon des études récentes, près de 80 % de la population ne consomme pas suffisamment de magnésium. Cette carence peut entraîner une multitude de problèmes de santé, allant de la fatigue chronique à des troubles cardiovasculaires. Ignorer ce problème peut avoir des conséquences graves sur votre qualité de vie.

L'impact du magnésium sur votre quotidien.

Imaginez-vous vous réveiller chaque matin en vous sentant fatigué, même après une nuit de sommeil. Vous avez du mal à vous concentrer au travail, et le stress s’accumule, rendant chaque tâche plus ardue. Des crampes musculaires vous réveillent la nuit, et vous commencez à craindre de ne pas pouvoir profiter de vos activités préférées. Vous vous interrogez sur le lien possible avec votre alimentation, mais vous n’êtes pas certain.En réalité, le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, notamment la régulation du stress, la production d’énergie et la santé musculaire. Concrètement:

Il influence le système nerveux en participant à la libération d’hormones et de neurotransmetteurs, régulant ainsi certains troubles de l’humeur, l’irritabilité, le stress et le somme.
Il aide également à répondre à une forte sollicitation musculaire en jouant un rôle dans la production, la libération et le stockage de l’énergie.
Le calcium, qui est essentiel pour la contraction et le relâchement musculaire, est régulé par le magnésium, ce qui explique pourquoi un déficit en magnésium peut entraîner des crampes ;
Enfin, il est un constituant clé des os, permettant de fixer le calcium et contribuant à une bonne structure osseuse.

Un apport insuffisant peut donc avoir des conséquences néfastes sur votre bien-être général. C’est un élément vital pour l’organisme, avec un apport nutritionnel recommandé de 6 mg/jour/kg, soit environ 390 mg pour une personne pesant 65 kg.

Quelle est la solution ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une solution simple et efficace : augmenter votre apport en ce minéral. Voici quelques conseils pour y parvenir :

1. Alimentation.

Intégrez des aliments riches en cette substance dans votre régime alimentaire. On en trouve dans des aliments nombreux et variés : les légumes verts, secs, les noix et amandes, les céréales complètes, les fruits, le chocolat et les produits issus de la mer. La concentration est d’autant plus élevée que le produit n’est pas raffiné.

Le chocolat noir (+70% de cacao) représente une très bonne source de magnésium puisque pour 200g on y trouve 206 mg de magnésium. À quantité égale, voici les teneurs moyennes en magnésium dans d’autres aliments :

100 g de son de blé contient :	546 mg de magnésium
Lin	372 mg
Amande	270 mg
Pistache	115 mg
Crevette	61 mg
Épinard	54 mg
Haricots blancs	51 mg
Banane	28 mg

La corète potagère (sèche) est un aliment source de magnésium qui mérite d’être cité. Ce légume n’est pas très utilisé en Europe mais il est très apprécié culinairement au Proche Orient et au Maghreb. Il est plus connu sous le nom de Mloukhia. Ce légume est riche en ce minéral. 100g de Mloukhia contient 609 mg de magnésium. La corète potagère sèche est aussi une très bonne source d’autres vitamines et de minéraux (B1, B6, B9, fer, potassium, etc;).

Les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers sont d’excellentes sources. Par exemple, une poignée d’amandes ou une portion de quinoa peut vous aider à atteindre vos besoins quotidiens.

2. Supplémentation.

Si vous avez des difficultés à obtenir suffisamment de magnésium par votre alimentation, il peut être judicieux de considérer un supplément.

Il est important de noter qu’il existe différents sels de magnésium, chacun ayant des niveaux d’absorption variés par le corps. Par exemple, bien que le carbonate, l’hydroxyde et l’oxyde de magnésium contiennent beaucoup de magnésium, leur absorption est relativement faible. En revanche, des formes comme le citrate, le bisglycinate ou le chlorure de magnésium sont mieux absorbées et donc à privilégier. Le magnésium marin, quant à lui, est bien toléré et a une absorption modérée.

Pour choisir le supplément qui vous convient le mieux et déterminer la dose appropriée, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé. Cela vous permettra d’assurer une prise en charge adaptée à vos besoins spécifiques.

3. Hydratation.

Assurez-vous de rester bien hydraté, car l’eau aide à transporter les nutriments dans votre corps, y compris ce minéral.

4. Réduction du stress.

Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la respiration profonde. Le stress peut épuiser vos réserves en cette matière, donc prendre soin de votre bien-être mental est tout aussi important.

En intégrant ces changements dans votre vie quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur, mais aussi renforcer votre santé globale. Ne laissez pas cette carence vous freiner. Prenez les mesures nécessaires dès aujourd’hui pour retrouver votre vitalité et votre bien-être !

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