La déshydratation : apprenez les bons gestes en 5 minutes

Santé et Bien-être

Quand il fait chaud ou qu’on est malade, notre corps peut manquer d’eau. C’est ce qu’on appelle la déshydratation. Apprenons ensemble à la reconnaître et à la soigner avec des boissons spéciales qu’on peut même préparer à la maison.

La Déshydratation : Comment la Reconnaître et la Soigner avec des Boissons de Réhydratation

C'est Quoi la Déshydratation ?

La déshydratation, c’est quand notre corps perd plus d’eau qu’il n’en reçoit. Imaginez une plante qu’on n’arrose pas assez : elle se flétrit. Pour notre corps, c’est pareil. Sans assez d’eau, nos organes fonctionnent moins bien.

Notre corps perd aussi des “sels minéraux” importants (comme le sel de table) qui l’aident à bien fonctionner. C’est pour ça qu’il ne suffit pas de boire que de l’eau pure quand on est déshydraté.

Les Causes les Plus Courantes de déshydratation :

Quand on est malade :

La diarrhée (selles liquides fréquentes)
Les vomissements répétés
Une forte fièvre qui nous fait transpirer
Une intoxication alimentaire

Dans la vie quotidienne :

La chaleur excessive (canicule)
Le sport intense sans boire assez
Oublier de boire régulièrement
Boire trop d’alcool

Qui Doit Faire Plus Attention ?

Les bébés et jeunes enfants
Les personnes âgées
Les personnes qui prennent certains médicaments
Les malades chroniques (diabète, problèmes de reins)

Comment Reconnaître la Déshydratation ?

Les Premiers Signes (déshydratation légère)

Avoir très soif
La bouche et les lèvres sèches
Uriner moins souvent
Les urines plus foncées que d’habitude
Se sentir fatigué

Quand C’est Plus Sérieux (déshydratation moyenne)

La peau qui garde la marque quand on la pince
Les yeux qui paraissent enfoncés
Des vertiges en se levant
Le cœur qui bat plus vite
Très peu d’urines

Signes d’Urgence (déshydratation grave)

Confusion, difficultés à parler
Plus d’urines du tout
Perte de connaissance
Chez le bébé : la fontanelle (le dessus de la tête) creusée

La Solution de Réhydratation : Un Remède Simple et Efficace

Qu’est-ce que c’est ?

La solution de réhydratation orale (qu’on appelle SRO) est une boisson spéciale qui contient :

De l’eau
Du sucre
Du sel
D’autres minéraux importants

Cette boisson aide le corps à mieux absorber l’eau et remplace ce qu’on a perdu.

Comment Ça Marche ?

C’est un peu comme une clé qui ouvre une porte : le sucre aide le sel à entrer dans le corps, et le sel emmène l’eau avec lui. C’est pour ça que cette boisson marche mieux que l’eau toute seule.

La Recette de l’OMS à Faire Chez Soi

Pour 1 litre de boisson :

1 litre d’eau bouillie et refroidie
6 cuillères à café rases de sucre (environ 30g)
½ cuillère à café rase de sel (environ 3g)

Important : Respectez bien ces quantités ! Trop de sel ou de sucre peut être dangereux.

Comment Utiliser la Solution de Réhydratation ?

Pour Commencer (les 4-6 premières heures)

Buvez par petites gorgées toutes les 5-10 minutes
Ne buvez pas tout d’un coup (risque de vomir)
Pour les enfants : utilisez une cuillère ou une seringue sans aiguille

Ensuite

Continuez à boire après chaque selle liquide ou vomissement
Reprenez progressivement une alimentation normale
Continuez pendant 2-3 jours après l’arrêt des symptômes

Quelle Quantité Boire ?

Bébés : environ 1 à 2 biberons après chaque selle liquide
Enfants : 1 verre après chaque selle liquide
Adultes : 1 à 2 verres après chaque selle liquide
Personnes âgées : 1 verre, plus souvent

Les Précautions à Prendre

Pour Préparer la Boisson

Utilisez toujours de l’eau propre (bouillie si vous avez un doute)
Mesurez bien les ingrédients
Refaites une nouvelle boisson toutes les 24 heures
Ne rajoutez rien d’autre (pas de jus de fruit, pas de sirop)

Pour la Conservation

À température ambiante : utilisez dans la journée
Au frigo : maximum 2 jours
Jetez si la boisson devient trouble

Quand Faut-il Voir un Médecin ?

Allez aux urgences si :

La personne ne peut plus boire
Elle est confuse ou difficile à réveiller
Elle n’a pas uriné depuis 12 heures
Il y a du sang dans les selles
Les symptômes ne s’améliorent pas après 24 heures

Pour les Bébés et Enfants

Consultez rapidement si :

Le bébé est mou ou au contraire très agité
Il ne mouille plus ses couches
Il n’a pas de larmes quand il pleure
Sa fontanelle est creusée

Les Plantes qui Peuvent Aider

Certaines plantes peuvent rendre la boisson plus agréable et aider à aller mieux :

La camomille : Calme les intestins irrités
Le gingembre : Aide contre les nausées
La menthe : Soulage les crampes
L’eau de riz : Ralentit la diarrhée

Recette Améliorée avec des Plantes

Préparez la solution de base (eau + sucre + sel)
Remplacez l’eau par une tisane de camomille refroidie
Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche

Comment Éviter la Déshydratation ?

Au Quotidien

Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour
Buvez plus quand il fait chaud
N’attendez pas d’avoir soif
Mangez des fruits et légumes (ils contiennent de l’eau)

Quand il Fait Chaud

Évitez de sortir aux heures les plus chaudes
Portez des vêtements légers
Buvez régulièrement, même sans soif
Évitez l’alcool et les boissons très sucrées

Pour les Personnes à Risque

Proposez à boire toutes les heures aux personnes âgées
Surveillez les bébés de près
Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous

Les Idées Reçues à Oublier

❌ “Il suffit de boire de l’eau”

✅ Il faut aussi remplacer les sels perdus

❌ “Le coca est bon contre la diarrhée”

✅ Il contient trop de sucre et pas assez de sel

❌ “Il faut arrêter de manger”

✅ Il faut continuer à s’alimenter selon sa tolérance

La déshydratation est un problème sérieux mais qu’on peut facilement éviter et soigner. La solution de réhydratation est un remède simple, efficace et peu coûteux. N’hésitez jamais à consulter un médecin si vous avez un doute, surtout pour les bébés et les personnes âgées.

Gardez cette recette précieusement et partagez-la : elle peut vraiment sauver des vies !

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