10 conseils pratique en cas de canicule

Astuces et bien-être

La canicule représente un danger réel pour la santé, particulièrement pour les personnes vulnérables. Voici dix conseils simples et efficaces pour vous protéger pendant les périodes de chaleur extrême.

Traversez les périodes de fortes chaleurs en toute sérénité grâce à ces 10 astuces

1. Hydratez-vous régulièrement

Buvez au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, même sans sensation de soif. Privilégiez l’eau et évitez l’alcool, le café et les boissons trop sucrées qui favorisent la déshydratation.

2. Adaptez votre alimentation

Consommez des repas légers et riches en eau : fruits, légumes, soupes froides et salades. Évitez les plats trop lourds ou riches en graisses qui augmentent la chaleur corporelle.

3. Portez des vêtements adaptés

Choisissez des vêtements amples, légers et de couleur claire. Les tissus naturels comme le coton ou le lin permettent une meilleure transpiration et évacuation de la chaleur.

4. Rafraîchissez votre logement

Fermez volets, rideaux et fenêtres durant la journée pour maintenir la fraîcheur, puis aérez la nuit. Utilisez ventilateurs ou climatiseurs avec modération (différence de 5-6°C maximum avec l’extérieur).

5. Adaptez vos horaires d'activité

Limitez les efforts physiques et les sorties aux heures les plus fraîches (avant 11h et après 21h). Reportez les activités intenses ou travaux pénibles.

6. Protégez-vous du soleil

Appliquez régulièrement de la crème solaire (indice 30 minimum), portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil. Recherchez l’ombre lors de vos déplacements.

7. Rafraîchissez-vous régulièrement

Prenez des douches ou bains frais (non glacés) plusieurs fois par jour. Humidifiez votre visage et vos avant-bras avec un brumisateur ou une serviette humide.

8. Veillez sur les personnes vulnérables

Prenez des nouvelles régulières des personnes âgées, malades ou isolées de votre entourage. Proposez-leur de l’aide pour leurs courses ou déplacements.

9. Reconnaissez les signes d'alerte

Soyez attentif aux symptômes comme maux de tête, crampes, fatigue inhabituelle, vertiges, nausées, ou peau anormalement chaude et sèche. Consultez rapidement un médecin si ces signes apparaissent.

10. Préparez-vous à l'avance

Informez-vous sur les prévisions météorologiques et les alertes canicule. Constituez une réserve d’eau et de produits non périssables en cas de fortes chaleurs prolongées.